Post Partum et Automassage

Bien sûr, ajoutons une touche de pratique ! En plus des bienfaits du shiatsu, l’acupuncture et le Qi Gong peuvent vraiment faire des merveilles en post-partum, et quoi de mieux que d'apprendre à stimuler certains points en auto-massage et d'intégrer des mouvements simples pour tonifier et détendre ton corps ?

1. Deux points d'acupuncture à stimuler en automassage

Point Estomac 36 (ST36) ou "Zusanli" – Le point de longévité

Ce point est particulièrement connu pour ses effets bénéfiques sur la digestion, la vitalité et la régénération du corps.

Ces bienfaits en post-partum:

1. Renforcement de l'énergie vitale (Qi) : ST36 est réputé pour tonifier le Qi (énergie vitale) et le Sang. Après l'accouchement, le corps de la femme peut être affaibli, et ce point aide à restaurer l'énergie vitale et à retrouver l'équilibre.

2. Amélioration de la circulation sanguine : Il stimule la circulation sanguine, ce qui est important pour favoriser la guérison post-partum, en particulier pour évacuer les stagnations et favoriser la récupération des tissus.

3. Soutien à la digestion : La grossesse peut perturber le système digestif, avec des problèmes comme des ballonnements, de la constipation ou des troubles digestifs. ST36 aide à harmoniser la digestion et à soulager ces inconforts.

4. Renforcement du système immunitaire : Le point ST36 est souvent utilisé pour renforcer l’immunité, ce qui est crucial après un accouchement pour prévenir les infections et soutenir la récupération post-natale.

5. Équilibre émotionnel : Il aide également à stabiliser les émotions et à apaiser l'anxiété, ce qui peut être particulièrement utile dans la période post-partum, souvent marquée par des changements hormonaux et émotionnels.

Comment localiser ST36

Pour localiser le point , imaginez une ligne partant du genou et descendant le long de la jambe. Ce point se trouve à environ quatre doigts sous la rotule, à 1 pouce de l'extérieur de la crête du tibia. Vous trouverez comme repère une petite encoche sur le tibia.

Merci Meine TCM pour l'image

Comment le stimuler en automassage :

• Utilise ton pouce ou ton index pour exercer une pression ferme mais douce sur le point. Maintiens cette pression pendant environ 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et en restant détendue.

• Répète l'opération plusieurs fois par jour si possible. en particulier lorsque vous ressentez de la fatigue ou des douleurs dues à l’accouchement.

  
  

Point Rate 6 "Sanyinjiao" (SP6) – Le point de la régénération

Le point Sanyinjiao se trouve sur la jambe, à environ 4 doigts au-dessus de la malléole interne (l'os de la cheville), dans un petit creux entre le tibia et le tendon. Il est un excellent point pour stimuler la circulation de l'énergie et du sang, et est particulièrement utile pour tonifier le système reproductif après un accouchement.

Comment le stimuler en automassage :

• Trouvez le point sur la partie interne de la jambe, en vous assurant de repérer le creux juste au-dessus de la cheville.

• Utilisez le pouce ou l'index pour exercer une pression ferme sur ce point.

• Massez doucement en faisant des cercles pendant 2 à 3 minutes sur chaque jambe, en alternant entre les deux.

• Sanyinjiao peut aussi aider à réguler les hormones et à réduire les symptômes de fatigue, particulièrement bénéfique si vous avez un "vide de Qi" ou de sang après l'accouchement.

2. Deux mouvements de Qi Gong pour un post-partum serein

Le Qi Gong est une pratique douce qui combine respiration, méditation et mouvements lents pour renforcer l'énergie et aider à l'équilibre du corps et de l'esprit. Voici deux mouvements faciles à intégrer dans ton quotidien, même avec bébé sur les bras !

Mouvement 1 : "Le souffle du ventre"

Ce mouvement est excellent pour tonifier les organes internes, détendre la région du ventre et renforcer le système digestif, qui peut être un peu fragile après l'accouchement. Il aide aussi à calmer l’esprit.

Comment pratiquer :

1. Assieds-toi en tailleur ou allonge-toi confortablement, de préférence dans un endroit calme.

2. Place tes mains sur ton ventre, juste au-dessus de l'ombilic.

3. Respire profondément par le nez en gonflant doucement le ventre (inspiration), puis expirez lentement en ramenant ton ventre vers la colonne vertébrale (expiration).

4. Concentre-toi sur la sensation de l’air qui entre et sort de ton ventre, en synchronisant chaque respiration avec un petit mouvement de va-et-vient de tes mains.

5. Faites 5 à 10 cycles de respiration pour détendre le diaphragme et stimuler l’énergie dans la région abdominale.

Ce mouvement aide à calmer le système nerveux et soutient la régénération du corps, en particulier de l'utérus après l'accouchement.

Mouvement 2 : "Pétrir le ventre"

Ce mouvement est super pour se recentrer et se régénérer. Il favorise l'alignement et l'ancrage en plus d'apporter de l'énergie.

Comment pratiquer :

1. Assieds toi confortablement. Détends bien ta machoire et tes épaules.

2. Viens rabattre d'un côté puis l'autre la peau de ton ventre comme si tu pétrissais du pain. Pars du flanc et visualises que tu ramènes avec ta main ta peau de l'autre côté de ton nombril.

3. Fais ce mouvement pendant environ 1 à 2 minutes, en gardant tes épaules relachées.

4. Respire profondément pendant l’exercice, en laissant tes muscles se détendre et ton esprit se vider.

Ce mouvement aide à se recentrer et récupérer de l'énergie. Il permet de se rassembler après la grossesse et les changements importants qu'a vécu cette zone du corps.